اگر شما به کرونا مبتلا نشده اید و یا در صورت ابتلا سلامتی کامل خود را به دست آورده اید، ضمن شکرگزاری به درگاه پروردگار متعال لازم است تمام توان خود را برای حفظ سلامت موجود به خرج دهید. شما باید برای حفظ و ارتقا عملکرد سیستم ایمنی بدن خود تلاش نمایید. اما چگونه میتوان ایمنی بدن را افزایش داد؟
یکی از موثرترین راه ها در افزایش ایمنی بدنی که متاسفانه در بسیاری موارد مورد غفلت قرار می گیرد، انجام تمرینات ورزشی منظم است. ورزش مناسب جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا چه ویژگی هایی دارد؟ به یاد داشته باشیم که ورزش هم مانند دارو لازم است به میزان کافی و در زمان های مناسب انجام پذیرد.
که در آن تنفس تندتر از حد معمول گردد، کمی تعریق داشته باشید و مقداری کشش و خستگی در عضلات احساس کنید.
تست صحبت کردن: در ورزش متوسط شما می توانید جملات کوتاه را بگویید ولی در بیان جملات طولانی و دنباله دار و همچنین آواز خواندن دچار مشکل خواهید بود.
حداکثر ضربان از تفاضل 220 و سن فرد تعریف می شود. به عنوان مثال حداکثر ضربان قلب برای فرد 20 ساله 200 می باشد. اگر این فرد بخواهد تمرین متوسطی انجام دهد باید ضربان قلبی بین 120 تا 170 پیدا کند.
متخصصین تغذیه بر نقش رژیم های غذایی پر پروتئین و همچنین مایعات فراوان جهت بهبود ایمنی بدن و پیشگیری از کرونا تاکید دارند.
خواب مناسب نقش انکارناپذیری در افزایش ایمنی و پیشگیری از بروز بیماری های عفونی از جمله کرونا دارد. توصیه می شود یک فرد بالغ در شبانه روز 7 تا 9 ساعت بخوابد. خواب شب بسیار از نظر پزشکی ارزشمندتر از خواب روز است. تلاش کنید در ساعت معینی بخوابید.
به یاد داشته باشید که مصرف سیگار می تواند همکاری مناسبی با ویروس کرونا در نابود کردن ریه های شما داشته باشد! لذا دخانیات را کنار بگذارید
بیماران دیابتی از جمله گروه های آسیب پذیر در برابر ویروس کورونا هستند.
در صورتی که به پرفشاری خون مبتلا هستید، فشار خون خود را مرتب کنترل کنید. به یاد داشته باشید که استرس و ترس ابتلا به کرونا می تواند به نوسان فشارخون شما منجر شود.
همه گیری جهانی کرونا (پاندمی) موجی از ترس توام با وحشت و اضطراب را در کلیه جوامع ایجاد کرده است. دانش پزشکی ثابت کرده است که استرس ها می تواند باعث افزایش فشارخون و ایجاد نوسان در آن منجر شود. فضای مجازی و برخی شبکه های اجتماعی نیز به این اضطراب دامن می زنند. تلاش کنید از اخبار و فضاهای استرس زا فاصله بگیرید.
با وجود همه ملاحظات و رعایت اصول بهداشتی، بازهم خدای ناکرده ممکن است یکی از ما یا عزیزانمان به بیماری کرونا مبتلا شود و ناچار باشد چند روزی را در بیمارستان یا منزل استراحت کند. در این صورت به موارد زیر باید توجه داشته باشید
دستگاه تنفس اصلی ترین هدف ویروس کورونا می باشد. انجام تمرینات مربوط به بازتوانی ریه ها می تواند باعث تسریع در بهبود بافت های آسیب دیده شود. در این جا به برخی از این تمرین ها اشاره می کنم:
هر زمان که بیماری به صورت درازمدت ناچار به استراحت در بستر باشد، بحث جلوگیری از لخته شدن خون در وریدهای عمقی پا و پرتاب آن به سمت ارگان های حیاتی جدی است. کرونا نیز از این قانون مستثنی نیست. برای جلوگیری از لخته شدن خون دو تمرین زیر را پیشنهاد می کنم:
در بازتوانی و یا توانبخشی بسیاری از بیماری های تنفسی از جمله آسم و بیماری های مزمن انسدادی ریه، توجه خاصی به آموزش تکنیک های سرفه و تخلیه ترشحات داده می شود. اما در خصوص کرونا موضوع کمی متفاوت است. اولا بیمار کرونایی در فرم تیپیک آن ترشح زیادی ندارد. ثانیا القا سرفه می تواند خطر انتشار ویروس در محیط را افزایش دهد. ضمن آنکه باعث ایجاد ترس و وحشت در اطرافیان بیمار یا کادر درمانی گردد.
آموزش تکنیک بازدم سه مرحله ای به بیمار شاید گزینه مناسبی باشد. در این تکنیک بیمار یک دم عمیق می کشد. سپس به صورت ذهنی و فرضی بازدم را سه قسمت کرده و در سه مرحله تخلیه می کند.
از شما دعوت می شود ویدئو مرتبط با این موضوع را ملاحظه بفرمایید. منتظر سوالات، نظرات و پیشنهادات ارزشمند شما هستم.
منبع: دستورالعمل توانبخشی در بیماران مبتلا به کرونا تهیه شده در انجمن طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران
