اهمیت تاریکی مطلق در زمان خواب

Close the blinds during sleep to protect your health - اهمیت تاریکی مطلق در زمان خواب

دانشمندان دانشگاه Northweatern در ایالت ایلینویز بر ضرورت خوابیدن در محیط کاملا تاریک تاکید کردند. بر اساس پژوهش صورت گرفته نور محیط باعث افزایش تون سمپاتیک و در نتیجه ضربان قلب در زمان خواب می شود که این مساله می تواند اثرات بدی بر سلامت قلبی عروقی داشته باشد. همچنین با افزایش نور محیط در حین خواب، مقاومت به انسولین افزایش یافته و در نتیجه فعالیت لوزالمعده جهت ترشح انسولین افزایش پیدا می کند. این موضوع می تواند به تدریج به افزایش سطح قند خون منجر شده زمینه ابتلا به دیابت را هموارتر کند.
دکتر Phyllis Zee از نویسندگان اصلی مقاله منتشر شده توصیه می کند میزان نور محیط در زمان خواب باید بسیار کم ( 3 لوکس) باشد. وی می گوید اگر شما در اتاق خواب خود می توانید اشیا را به خوبی ببینید ، باید بدانید که میزان نور محل خواب شما بیش از حد مجاز است. وی همچنین توصیه های سه گانه زیر را برای بهینه سازی نور اتاق خواب دارد:

  1. چراغ ها را کاملا خاموش کنید. سالمندان و کسانی که در طول شب بیدار می شوند و لازم است به منظور ایمنی خود بتوانند جلوی پا را ببینند، به جای استفاده از لامپ سقفی از منابعی با نور کم که به زمین نزدیکترند استفاده کنند.
  2. رنگ نور مهم است. نور کهربایی و همچنین نور قرمز و نارنجی در مقایسه با نور سفید و آبی تحریک کننده های ضعیف تری برای مغز محسوب می شوند و از این نظر برتری دارند. البته این نورها هم بهتر است در حداکثر فاصله با فرد خوابیده قرار داده شوند.
  3. پرده ها را حین خواب بکشید. تخت خواب خود را در مکانی از اتاق بگذارید که حداقل نور از بیرون به صورت شما بتابد و در نهایت اگر لازم است از چشم بندهای مخصوص استفاده نمایید.

توضیحات بیشتر در خصوص این پژوهش را می توانید در مجله Proceedings of the National Academy of Sciences ملاحظه فرمایید.

تاریخ انتشار: 23 اسفند 1400
منبع: Northwestern University